As distorções cognitivas são formas distorcidas de as pessoas interpretarem determinadas situações do cotidiano, com consequências negativas, causando sofrimento desnecessário.
Existem vários tipos de distorções & uma pessoa pode ter algumas ou todas, dependendo do nível de sofrimento emocional e psicológico. Mas todas nós teremos em algum grau e em algum momento de nossas vidas.
Alguns exemplos são:
— leitura de mente/mental: como já comentamos na outra news, a leitura de mente é a suposição do que o outro está pensando ou sentindo, sem considerar outras possibilidade e sem ter evidências.
— catastrofização: é o pensamento que não vê esperança no futuro e enxerga-o cheio de catástrofes, terrível e insuportável, sem considerar outros resultados possíveis.
— super generalização: quando mantemos o foco nos resultados negativos de alguma situação e criamos regras e conclusões precipitadas para outras situações distintas com base nas experiências passadas.
— filtro negativo: enxergar somente a parte negativa de alguma situação ou pessoa.
— desqualificação do positivo: menosprezar aspectos positivos de alguma situação, pessoa ou de si.
— personalização: tem a ver com ser o “personagem principal” das situações tanto boas quanto ruins, como se tudo girasse em torno de nós, e muitas vezes a intenção não é “egoísta”.
— rotulação: quando atribuímos um julgamento ou rótulo a nós mesmas, aos outros e as situações, sem olhar para todos o fatos.
— pensamento dicotômico: é um pensamento polarizado, é o famoso 8 ou 80, tudo ou nada, sempre ou nunca.
— deveria: quando enfatizamos como as coisas deveriam ser ao invés de perceber e aceitar como as elas são.
— “e se”: fazer muitas conjecturas “e se isso ou aquilo acontecer? e se eu tivesse feito tal coisa?”, e nunca se sentir satisfeita e segura.
— culpabilização: quando algo ruim acontece (envolvendo-nos ou não), assumimos a culpa, mesmo quando ela não é nossa.
Todo pensamento gera emoções & comportamentos,
Logo, se nossos pensamentos estão distorcidos, geramos emoções como frustração, tristeza, raiva, ansiedade e angústia mais frequentemente. Além disso, podemos também nos comportar de formas disfuncionais.
Como por exemplo, se eu sempre me culpabilizo pelas situações, consequentemente me sinto culpada, frustrada e inútil & então posso me afastar das pessoas.
Em geral, as distorções cognitivas estão envolvidas em diversos contextos, desde simples equívocos de interpretação até problemas mais sérios, por isso a importância conhecer & mudar!
